- 米国公衆衛生長官は、アルコールが癌の原因になると発表した。
- 「1-2-3 ルール」は、特に社交的な場で飲酒量を減らすのに役立ちます。
- 1日あたり1〜2杯までに制限し、3杯を超えないようにしてください。
米国外科医総長のヴィヴェク・マーシー博士は金曜日、アルコールはガンの原因であり、いくらアルコールを摂取しても安全ではないと警告を発した。
それでも、完全に断酒することが誰にとってもうまくいくとは限りません。
管理栄養士のキャサリン・メツェラーさんはBusiness Insiderに、クライアントに薬物乱用の経験がない限り、ドライ・ジャニュアリーのようなイベントに参加するよりも、適度に飲酒することを勧めていると語った。
「アルコールを完全に断つと、多くの場合、アルコールを制限してからアルコールを大量に摂取するというサイクルに陥ります」とメッツェラー氏はBusiness Insiderに語った。
アルコールの適量を曖昧にしないために、毎日の飲酒量の目安である「1-2-3ルール」に従う人もいます。によると、 米国沿岸警備隊、1-2-3 ルールは次のとおりです。
メッツラール氏は、アルコール摂取量に対する「万能の答えはない」が、1-2-3の法則はほぼ一致していると述べている。 CDCの勧告 女性は1日1ドリンクまで、男性は1日2ドリンクまで。
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彼女は、特に飲酒により衝動を制御したり、常に飲酒量を把握したりすることが難しくなるため、完璧なルールではないと述べた。
一部の人にとって、特に社交的な場では、アルコールを減らすための有益な出発点となる可能性があります。
意図を設定する 前に 飲酒
メッツェラー氏は、1-2-3ルールのようなガイドラインは、一部の人が計画を守るのに役立つ可能性があると述べた。同時に、お酒を飲むと抑制力が低下し、毎回3杯目を飲みたくなります。
ルールを最大限に活用するために、彼女は意図を設定することを推奨しました 前に その夜に一杯だけ飲む、各アルコール飲料の合間に水を飲む、一晩中モクテルを注文するなどの社交イベント。
自分のトリガーを知る
メッツェラー氏は、飲酒を控える習慣を本当に続けるために、毎日の飲酒量を日記に記録し、「パターンが何であるかを把握する」ことを提案しています。
このルールは絶対確実というわけではないため、社会不安など、もっと飲みたいという気持ちの背後にある感情を知ることが役立つと彼女は言う。 「それは本当に興味を持ってみる価値があります」と彼女は言いました。
主に女性と仕事をしている管理栄養士のキャロライン・スージーさんは、彼女のクライアントが仕事のストレスや育児の責任への対処などのパターンを追跡していると語った。これは、ユーザーが 1-2-3 ルールを超えたくなるときを知るのに役立ちます。
やはり毎日飲むべきではない
外出するたびに 1-2-3 ルールに従うとしても、一般的にアルコールを摂取する頻度にも注意する必要があります。研究によると、1日1～2杯の飲酒は依然としてがんと関連していることがわかっています。
米国公衆衛生総局の勧告によると、米国では喫煙と肥満に次いで、アルコールが予防可能ながんの原因の第3位となっている。
摂取量を減らすために、メッツラール氏は少なくとも週に数日間はアルコールを摂取しないことを推奨しています。たとえば、平日はお酒を控えて、週末に友人とワインを飲むとします。まれにしか飲まず、「デフォルトでドライ」を好む人もいます。
素面好奇心運動の成長により、社交の際にアルコールをN/Aビールや炭酸水に交換することがこれまでより簡単になったとスージーは語った。
「手に届くものはたくさんありますが、それでもご褒美のように感じることができます」と彼女は言いました。
