特定の曲を聞くたびに笑顔になりますか、または特定の古い友人を見るたびに明るくなりますか?それらは両方とも、私が幸福の火花と呼びたいものです。
私たちは、課題、気晴らし、そして圧倒的な時事問題にもかかわらず、彼らが成長するために、これまで以上に彼らを必要としています。残念ながら、最近の本にも書きましたが、 「精神的に強いリーダー」 このような瞬間を得るのが難しい日もあります。
重要なのは、偶然ではなく自らの選択によって、あなたの人生により多くの幸福の火花をもたらすことです。
特にネガティブな感情や考えがあなたを乗っ取っているとき、視点を取り入れて喜びをもたらす選択をするには、精神的な強さと規律が必要です。
最も精神的に強い人は、これらの 5 つのマントラを頼りにしています。これらのマントラは、小さな爆発的な回復力をもたらし、幸福の火花を生み出すことができます。
1. 「それは私が失ったものではなく、私がまだ持っているものです」
逆境の時には、過ぎ去ったことに集中しがちです。仕事のプロジェクトで何か問題が発生したときに、時間、お金、リソースを失ったかもしれません。あるいは、解雇されてアイデンティティを失った。あるいは、友人が国を越えて引っ越したときに、ハングアウト仲間を失いました。
自分がまだ持っているものに集中することを忘れないことで、大きな違いが生まれます。意識的に 感謝の気持ちを実践すると幸福度が向上し、 研究 を示します。
たとえば、上記の状況では、貴重な洞察、より有意義な時間を過ごすことができる愛する人、新しい旅行先、そして遠距離で育み続けることができる友情に感謝するかもしれません。
2. 「完璧な道などというものはない」
自分が選んだ道をもう一度推測したり、すべてが思ったようにうまくいかないと嘆いたりすると、負のループにはまってしまう可能性があります。
真実は、予期せぬ紆余曲折が常にあるということです。不完全な道を受け入れ、途中の障害を克服すると、喜びを見つけやすくなります。
あなたを幸せにした成果や結果について考えてください。そこに到達するまでに、何らかの逆境に直面する可能性があります。
3.「そのままにしておきなさい」
あなたがイライラしていて、誰かがあなたに「もう放っておいて」と言ったとき、あなたはさらに動揺する可能性があります。また、何が起こったのか、そしてそれによってどのように感じられたのかを無視できない可能性が高いため、これは悪いアドバイスです。
一方で、「そのままにしておきなさい」と自分に言い聞かせることもできます。つまり、認知的な形式を使用することを意味します 受け入れこれは、下降スパイラルから抜け出すためのより確実な道です。
有害な出来事を精神から追い出そうとしたり、それについての気持ちを変えようとしないでください。そこに座らせてください。自分の感情は正当な反応であることを認めて受け入れ、どのように生産的に前進するかに焦点を当てましょう。
4. 「全体像、小さな一歩」
挫折に直面してもがくと、私たちは視点を失うことがあります。小さな課題が突然大きく見えるかもしれません。
「全体像、小さな一歩」と自分に言い聞かせると、次の 2 つの効果があります。
- それは、あなたが生きたい人生の最終的な目標やビジョン、なりたい自分を思い出させます。全体像の中で後退を考えると、それは縮みます。
- それは、進歩と前向きな道に戻るためにできる小さなことを 1 つ特定するのに役立ちます。その最初の行動は、希望に満ちた新たな小さな一歩につながり、それがまた次の小さな一歩につながる可能性があります。
5. 「逆境は結果ではなく信念を生み出す」
これを ABC フレーズとして考えてください。 ABCモデル 認知行動療法で。逆境が自動的にマイナスの結果を意味するわけではないことを自分に思い出させるのが目的です。
逆境の最終結果は、あなたがそれにどう反応するか、そしてそれによって形成される信念によって決まります。
たとえば、就職面接がうまくいかなかったのは、自分が失敗者であることを明らかに示す、回復不可能な災害だったと信じますか?それとも、これは学習の機会であり、過去の他の状況のように、乗り越えられる障害であると信じますか?
覚えておいてください: 「～になったら幸せになる」は罠です
という考えに囚われてしまいがちです 幸福とは目的地であり、もう少しお金を稼ぐことができたり、何か特定のことを達成したりすることができれば、 それから あなたは幸せになるでしょう。
たとえば、「最終的に昇進できたら嬉しいだろう」、または「古いジーンズを履くことができたら、もっと幸せだろう」と自分に言い聞かせるかもしれません。その間、あなたは頭を下げたまま、すりすりしながら、気づかれずに喜びを見逃してしまいます。
精神的に強い人は、私が「研ぎ澄まし」と呼んでいる、感謝とマインドフルネスが交差する実践に取り組んでいます。たとえ困難な瞬間であっても、小さなポジティブなことに気づき、感謝の気持ちを認識できるようになります。
それは、毎日、今、あなたの周りの世界で喜びを見つけて経験することから幸せを引き寄せることを奨励します。
スコット・マウツ 人気の講演者、トレーナー、そして LinkedIn ラーニング インストラクター。同氏はプロクター・アンド・ギャンブル社の元上級幹部で、同社最大規模の数十億ドル規模の事業をいくつか経営していた。彼は「」の著者です。精神的に強いリーダー: 感情、思考、行動を生産的に制御する習慣を築く「彼を追ってください」 リンクトイン。
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