リン・ピープルズは、食事の時間や日光の量などの要因が、私たちの休息、幸せ、バランスを感じる能力にどのように影響するかをより深く理解するために、地下 50 フィートに 10 日間滞在しました。
ピープルズは科学ジャーナリストであり、「体内時計: 概日リズムと同期して生きる」を見つけました。 アーカンソー州のAirbnb そこはかつて冷戦時代にバンカーだった場所だ。
「この男は古い核ミサイルサイロを政府から購入し、それを改良していた」と彼女は番組のエピソードで語った。リア・スマートで毎日をより良く「ポッドキャスト。
バンカーの中には「日光はなかった」と彼女は語った。また、ピープルズさんはAirbnbのホストから、デジタル機器の時計をすべて黒いテープで覆う許可を得て、そこでの時間が分からないようにした。
バンカー内の照明は薄暗く、赤かった。 「私たちは、赤が光の波長であることを知っています。 私たちの概日リズムへの影響は最も少ない」と彼女は言いました。
ピープルズさんは著書の中で、「時間を告げるのに必要な合図から自分を切り離したら」体内時計に何が起こるかを探りたいと考えた。
滞在中、ピープルズはタイムスタンプを使用して、彼女が通常のスケジュール（いつ朝食を食べたか、いつ寝るかなど）とどれだけ一致しているかを確認する計画とともに、音声録音を通じて彼女の経験を文書化しました。
「最初の数日間は、自分で録音した音声のタイムスタンプを後から見ることができ、24時間の1日をかなり正確に生きていたので、奇跡的でした」と彼女は語った。 「私たちの体内の時計は、かなり正確に時を刻みます。」
しかし、体験が半分ほど進んだところで、ピープルズさんは「本当に体調がおかしい」と感じ始め、それを大きな時差ぼけに例えた。
「『最悪』の時には、私は完全にひっくり返りました。地上にいる他の人たちが寝ている間、私は一日を過ごしていました。つまり、私は12時間近く休みました」と彼女は語った。その効果を実感しました。
体内時計が通常のスケジュールとうまく同期しないと、人々は不機嫌、「暑さや寒さを感じる」、そして空腹感を経験し始めました。彼女はまた、自分の思考がより曇っていて、いつもより不器用であることに気づきました。
「予想外というわけではありませんが、それを実感するのはなかなか奥深いものでした。」
概日リズムには「十分な明るい光を得る」ことが必要です
概日リズムが同期していない場合、疲労、不眠症、頭痛、さらにはうつ病を経験する可能性があるという。 クリーブランドクリニック。ピープルズの実験結果は、太陽光への曝露などの特定の要因が概日リズムにどのように影響するかについての研究が示していることをさらに証明しています。
「その校正を維持するには、 特に午前中に十分な明るい光を得る」とピープルズは言った。
「起きて最初の 1 ～ 2 時間以内に、目を明るい日光に当てることができれば」、健康状態は良好です。
朝に15分間散歩し、「一日中できるだけ窓の近くにいる」ことを彼女は提案した。夜に、 就寝時間が近づくと家の照明を暗くします 体を就寝に向けて準備するために。
ライフスタイルを 24 時間サイクルに合わせることが、食品を正しく処理したり、特定の病原体と戦うための「免疫システムの準備」を含む体の機能にとって不可欠です。それは、「体のシステムすべてが適切なタイミングで適切な動作を行えるようにする」ための最良の方法です。 彼女 言った。
また、ピープルズは、概日リズムを乱し、睡眠の質と量以上に影響を与える可能性のあるもののリストも提供しました。
- 日中の暗闇
- 夜は光が多すぎる
- 一日のうち間違った時間に食事をする（いつでも間食する）
- 時計の時刻を年に 2 回変更します。このとき、私たちは「後退」し、「前進」します。
- タイムゾーンを越えた旅行
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