類語辞典で「生産性」という言葉を調べてみると、同義語には「豊かさ」、「効力」、「豊かさ」、「収量」などがあります。前向きで、努力すべきことのように聞こえますよね?私たちの多くが生産性を向上させる方法を常に模索しているのも不思議ではありません。
「人々が生産性を重視する最大の理由の 1 つは、生産性によって自分自身に満足感が得られるからです」と、著書の著者であるイスラー・ナシル氏は言います。 有毒な生産性: 常により多くのことが求められる世界で、時間と感情エネルギーを取り戻しましょう。 「それは非常に明白な原因と結果です。私たちは、これをすれば自分自身に満足できるだろうと心に思わせることができます。」
有害な生産性を認識する
すべての良いことと同様に、生産性にも暗い側面がある可能性があり、特にそれが仮想のハムスター回し車になる場合には顕著です。 「生産性だけが重要な場合、生産性が生活に不均衡をもたらす可能性があります」とナシル氏は言います。 「それが燃え尽きる一番早い方法だ。」
また、それが承認を感じる唯一の方法であり、自分の意識がそれに縛られすぎると、生産性も不健康になるとナシル氏は言います。 「これは、自分自身を全体的で多面的な人間として見ることができないときです」と彼女は説明します。 「人は自分が達成できる結果というレンズを通してしか自分自身を見ることができません。外的な成果は生活環境に左右されるため、自分の価値をすべて生産性のバスケットに入れるのは精神的に危険です。」
生産性が有害になる 3 つ目の方法は、生産性が自分の核となる価値観と一致していない場合です。代わりに、生産性目標は、社会や家族の期待から受け継いだチェックリストです。 「時間と労力をかけてあらゆることをやっているのに、達成感や満足感が感じられないのは、それが自分のやりたいことと実際には一致していないからです」とナシル氏は言います。
3 つの一般的な習慣が有害な生産性の原因となります。
習慣 1: オーバーコミットする
人々が最初に行うことはオーバーコミットです。立て続けに会議のスケジュールを立て、夜の時間を埋め、電話をぎゅっと詰め込んで、次から次へと移動するなど、カレンダーを埋めることは前向きな性質であると考えられます。しかし、この考え方はすぐに不健康になる可能性がある、とナシル氏は言います。
「それは私たちが忙しく動いていて、自分を動かしたり揺さぶったりしているからだと思いますが、実際にはハンドルを握っているハムスターなのです」と彼女は言います。
習慣 2: 感情に負ける
もう一つの有害な習慣は、感情を制御できないことです。この習慣の例としては、自由時間を楽しむことに罪悪感を感じることが挙げられます。 「寝てはいけない」「テレビを見るべきではない」と思うかもしれないとナシル氏は説明する。罪悪感の感情をコントロールして、罪悪感に耐えたり休憩したりするのではなく、時間を埋めるために「生産的な」仕事を探します。
ナシル氏によると、これは多くの場合、スポーツやクラブなど、成果を重視する課外活動が多かった家庭で育ったことが原因だそうです。 「罪悪感は行動志向の感情です」と彼女は言います。 「時間を使って何かをしなければならないと感じたとき、罪悪感を軽減する方法は行動することです。」
休むと、怠け者であるという望ましくないアイデンティティが活性化する可能性もあります。これは恥を引き起こす可能性があり、ナシル氏によれば、これも強い動機となるという。
「何もしていない人間にはなりたくないのです」と彼女は言います。 「通常、私たちは恥を処理するためにすぐに回避に走ります。感情を回避するには、忙しくすること以上に良い方法はないでしょうか?それは私たちに休息、リラクゼーション、そしてただ存在することをスキップする動機を与えます。」
習慣 3: マルチタスク
生産性を損なう 3 番目の有害な習慣は、一度に複数のことを行うことです。ただし、マルチタスクを行うとすぐに圧倒されてしまう可能性があります。
「マルチタスクは、脳が情報を処理するためにどれだけのエネルギーを消費するかということにより、認知負荷が非常に高くなります」とナシル氏は言います。 「マルチタスクを実現する真の方法はありません。私たちは同時に複数のことを行っていると考えています。しかし細胞レベルでは、私たちの脳はタスク間の切り替えを非常に速く行っており、非常に負担がかかります。」
有毒な生産性のリスク
私たちのほとんどは、生産性の有害な副作用を喜んで受け入れ、それが標準であると考えています。ただし、これらの習慣による影響は、身体的な健康、精神的な健康、人間関係に影響を与える可能性があります。内なるモチベーションや承認とのバランスをとらなければ、結局は疲れ、空虚感を感じ、燃え尽き症候群になってしまうとナシル氏は言います。
有害な生産性の習慣は、多くの場合、長期間にわたって形成され、根付いてしまいます。そのため、ナシル氏は、小さな習慣から始めて習慣を変えることを推奨しています。 「最も簡単で、参入障壁が最も低いものを持って参加してください」と彼女は言います。
新しい健康的な習慣を身につける
試してみるべきことの 1 つは、毎週自分の行動を監査し、1 つのことをアンダーコミットする練習をすることです。 「そうすることで、実際に生産性を高めているものについて感情的に探求するためのスペースが生まれます」とナシル氏は言います。
形成すべきもう 1 つの新しい習慣は、毎朝または毎週自分自身をチェックして、自分がしていることを行う理由を振り返るという内省の習慣を築くことです。 「生産性の車輪、つまり私が生産性のパラドックスと呼ぶものに乗っているほとんどの人は、自動操縦をしています」とナシル氏は言います。 「自動操縦は大きな問題ですが、それは私たちが自己認識を持っていないために起こります。私たちは定期的に自分自身を確認していません。」
ナシル氏はまた、少なくとも 1 つのことを 1 日に 1 回はモノタスクにすることを推奨しています。小さなことから始めましょう。 「多くの人がテレビを見ながら同時にスクロールしています」と彼女は言います。 「脳はテレビの処理とソーシャルメディアの処理を行ったり来たりしているので、とても不安になります。その後はリラックスするのではなく、少し緊張した気分になります。」
モノタスクを行う他の方法としては、誰かと会話しているときは携帯電話を置くことや、電子メールに時間を割き、終わったら受信箱を閉じることなどが挙げられます。
ナシルさんは、かつては有害な生産性の習慣に悩まされていたことを認めています。 「私は、より多くの時間を持ち、連続して（スケジュールが）組まれていない喜びを知りませんでした」と彼女は言います。 「野心的であるということは、常にストレスを感じているということだと思っていました。」
しかし、有毒な生産性は燃え尽き症候群につながる可能性があり、それがストレスホルモンを誘発します。ナシル氏は、極端な場合、慢性心臓病や自己免疫疾患を発症する可能性があると述べています。また、自分の人生から切り離されて、衰弱し始めることもあります。
「あなたは本当に落ち込んでいるわけではありませんが、自分の人生にあまり積極的に取り組んでいません」と彼女は言います。 「生産性を目的とした生産性の最大の副産物の 1 つは、私たちが情熱、目的、価値に奉仕していないことです。私たちは皆、積極的に人生を送る権利があります。私たちが楽しみにしているライブであり、デザインにも関与しています。」
小さな習慣を変えることで、人生の楽しさや楽さを実感できるようになります。 いる ただやるのではなく。そして、より持続可能な方法で生産性を延長することができます。
