55株でスタートしたマラソンランナーが健康になるためのヒント

• デニス・ベッグスは、彼が走り始めたのと同じ年に彼の最初のマラソンをしました。
• 現在63歳で、彼は7つの大陸で7日間で7つのマラソンを走っています。
• 彼はそれをゆっくりとストレッチすることを、彼がマラソンを走るのを助けたと言いました。

デニス・ベッグスは彼の最初の走りを嫌っていました。彼は55歳で、アルツハイマー病にかかった母親の世話をしながら心をきれいにするためにたくさん歩いていました。彼は代わりに「時間を浪費する」ために走り始めたかった、と彼はBusiness Insiderに語ったので、2017年春に4分の1マイルを走り、二度とやらないと思った。

しかし、翌週、ウィスコンシン出身の農場所有者であるベッグスは、再試行することを決め、毎日徐々に長い距離を走り始めました。彼は時計や電話をかけたことがないので、彼が走っている距離または長い距離を正確に知りませんでした。それで、彼の隣人が独立記念日に10Kレースに参加するように彼を招待したとき、彼は2番目に来て驚いた。

レースでは、男が彼に最初のマラソンを走るように勧めました。振り返ってみると、2017年10月の彼の最初のマラソンは「災害」でしたが、それは彼が走りに時間を捧げ続けるように動機付けました。

現在、63歳で、彼は10週間で10のマラソンを含む多くのランニングチャレンジを完了しました。そして1月31日に、彼はワールドマラソンチャレンジを開始しました。 資金を集めます アルツハイマー病アメリカの基礎のために。

ベッグスは、彼がどのようにして63でBIと一緒にフィットしたかを共有しました。

Beggsは短い走りで始まりました

「あなたは小さく始めて、それからあなたは自分の道を歩む」とベッグスは言った。

彼は歩き始め、走り始めたとき、彼はゆっくりと彼の走りの長さを増やしました。彼はすでに農場を管理することで適合していたので、達成可能なマイルストーンを設定しながら、すぐに長期間走ることができました。

パーソナルトレーナーのSohee Leeは以前、BIに、週に数回セッションを行うことでワークアウトを緩和し、自分自身をあまりにも強く押していないことが最も持続可能なアプローチであると語った。

彼は走ることの肉体的および精神的な利点を高く評価しました

ベッグスは、彼がフィッターになったときに彼のライフスタイルが変わったと言いました。

「あなたはあなたの体が変身するのを見るでしょう。あなたは体重を減らすでしょう、あなたはよりフィット感を感じるでしょう、あなたはもっと多くのエネルギーを持っているでしょう。それもより良い栄養につながります。 、「うわー、私は本当に気分がいいです。」と彼は言いました。

さらに、ランニングは彼の心をきれいにし、気を散らすことなく考える絶好の機会です。ベッグは、彼がその日に何をする必要があるか、祈り、または難しい決断について熟考するかもしれません。

「走った後、私はいつも浄化されていると感じています。それは私をリラックスさせ、安定性を与えます」と彼は言いました。ランナーの高さは「他の人のように」と感じていると彼は言い、自信を築くのに役立っています。

Journal Sports（Basel）に掲載された2024年の研究では、走った人は、時々走った人よりも走った後、気分が大幅に改善されたことがわかりました。

彼はヨガをしてマッサージをしています

ベッグスはタイのマッサージを使用して筋肉を伸ばします。タイのマッサージには、他の形態のマッサージに関連する練りやこすりは含まれませんが、代わりにマッサージセラピストの助けを借りてヨガのようなポーズとストレッチを伴います。

「それは私のストレッチに本当に役立ちます。それは、それがより激しいストレッチの形であるため、怪我を維持する機会が少ないことを意味すると感じています」と彼は言いました。

タイのMae Fah Luang大学の研究者による2024年の小さな研究では、筋肉疲労のある参加者は、1分間の参加者と比較して30分間の伝統的なタイマッサージの後、より速く回復したことがわかりました。

彼はまた、冬にヨガをしています。

ウォーキングや穏やかなヨガなど、積極的な回復と呼ばれるものは、血流を改善し、フィットネスのパフォーマンスを改善し、筋肉を落ち着かせることができます。