- ノエル・マッケンジーはパーソナルトレーナーであり、生物学的年齢を39から35に逆転させたと言います。
- 彼女は、クライアントが長く健康的な生活を送るために運動するのを助けます。
- マッケンジーは、モビリティ、有酸素運動、筋力トレーニングに焦点を当てています。
彼女が39歳から35人に生物学的年齢を逆転させたと言うパーソナルトレーナーは、クライアントが長く健康的な生活を送るためにクライアントを訓練する方法を共有しました。
ニューヨーク市に拠点を置く最先端のパーソナルトレーナーの共同設立者であるノエル・マッケンジーは、人がどれだけ老化しているか、または「生物学的時代」を測定するトレーニングテストに組み込まれています。
生物学的年齢は、細胞、組織、臓器の健康の推定値ですが、それを測定する合意された定義や測定方法はありません。
しかし、マッケンジーは、彼女と彼女のクライアントが何に取り組む必要があるかを理解するための役立つガイドだと感じています。
彼女のFitdaysスマートスケールのデータによると、彼女の骨密度、体脂肪、水分、筋肉量の分布は35歳のデータと同様です。
クライアントの生物学的年齢をテストするために、彼女はしばしば、筋肉の強さ、心血管の健康、機能的フィットネスなど、より長く生きることに関連するフィットネスの側面に関するスマートスケールの結果を組み合わせます。
彼女は、クライアントが片足に立って、低いスクワットの位置にとどまり、バーからぶら下がっている時間、1分でできる腕立て伏せの数と、12分で走ることができる腕立て伏せの数に注目しています。
研究は、たとえば、より悪い筋肉の強さは、握力がより良い健康に関連している一方で、高齢者のより高いリスクに関連していることを示唆しています。
マッケンジーは、生物学的年齢テストを使用してクライアントのトレーニングを調整していると言います。 ノエル・マッケンジー
「生物学的年齢は、本質的にあなたの体がどれだけ速く老化しているかを教えてくれます」と彼女は言いました。 「生物学的年齢が低いと、あなたのトレーニングとライフスタイルの習慣がバランスが取れていることを教えてくれます。」
これらは、彼女がクライアントと協力して生物学的年齢を下げ、寿命を改善するフィットネスの3つの分野です。
1）可動性と可動域を改善します
クライアントがほとんど座りがちな場合、マッケンジーは「ゆっくりと安定して」始め、頭上から物をつかむ、椅子から立ち上がる、歩くなど、日々の運動をできるだけ簡単に行うのを手伝うことに取り組んでいます。
彼女はまた、クライアントのフォームを見て、運動時に関節に余分なストレスをかけないようにします。
「彼らの体が彼らが想定されている方法を動かすことに慣れているので、彼らが悪い形を練習するのが難しい場所に人々を連れて行きたい」と彼女は言った。
2）徐々に筋力トレーニングを行います
British Journal of Sports Medicineに掲載された研究の2022年のレビューでは、健康な成人の場合、週に30〜60分間の筋肉強化活性が、心血管などの慢性疾患で死ぬリスクが10〜17％低いことがわかりました。疾患、癌、糖尿病。
マッケンジーは、クライアントに力を築くことを奨励しています。 ノエル・マッケンジー
マッケンジーは、食料品を運んだり、地面から物を拾い上げたりするなど、通常の生活で行う人々を模倣した機能的な動きに焦点を当てて、クライアントと全身の筋力トレーニングを行います。たとえば、彼女は農家のキャリーまたはプルアップバーからのハングを含めて、クライアントのグリップ強度を向上させることができるので、彼らは毎日重いものを運ぶことができます。
彼女はまた、進歩的なモデルに従います。つまり、クライアントは毎週何らかの形で改善します。
筋肉の構築は長寿に最適です。他の利点の中でも、それはサルコペニア、または高齢の筋肉量の喪失を防ぐのに役立ちます。これにより、日常の仕事をするのが難しくなります。
3）2種類の有酸素運動を行います
McKenzieは、クライアントが2種類の有酸素運動をゾーン2の有酸素運動とインターバル作業に組み込むことを奨励しています。
ゾーン2の有酸素運動は低強度で運動しているため、心拍数は低いままであるか、息を切らしずに会話をすることができるペースを維持しています。
マッケンジーは、クライアントがこれを達成するための簡単な方法として、毎日30〜40分歩くことを毎日30〜40分間歩くことをお勧めします。
彼女はまた、クライアントのVO2 MAXを改善しようとします。これは、運動中に心臓がどれだけうまく機能するかの尺度です。より高いVO2 Maxは、あなたがより良い持久力を持ち、より長く生きることにつながっていることを意味します。
McKenzieには、クライアントがインターバルトレーニングを行います。これには、VO2 Maxと全体的なスタミナを改善するために、高強度のエクササイズと休息の交互の期間を伴います。
