- 41歳のピラティスインストラクターは、年齢を重ねるにつれて長寿のためのトレーニングを優先していると語った。
- 彼女は、より短くて軽いトレーニングが、忙しいスケジュールの中でもエネルギーと体力を維持するのに役立つと語った。
- 彼女のピラティスベースのワークアウトには、筋力強化エクササイズ、可動性、マインドフルネスが含まれています。
40歳を超えても健康を維持するには、賢明に対処する必要があります。
フィットネス アプリを設立した 2 児の母、リア・バーサさんの場合 B 方法、つまり、衝撃の少ない運動を意味します。
バーサさんは、20代から30代前半にかけて、高強度の有酸素運動とピラティスの指導で体を限界まで追い込むことに費やしたとBusiness Insiderに語った。
バーサさんは、子供ができて 30 代半ばになったときに、変化が必要だと感じました。彼女は長期的にどう感じたいかを見据えていました。
「あまりにも長い間、そのようにトレーニングしたり教えたりしてきたので、あまりにも硬直的だったので、自分自身が停滞し、退屈しているように感じるようになりました。自分の体の老化が必ずしも直感的ではないように感じました」とバーサさんは語った。
そこで、2018 年に彼女は独自のメソッドを開発しました。これは、ピラティスと呼吸法や穏やかな動きなどの他のウェルネス テクニックを組み合わせて、微妙に筋肉の調子を整えるオンライン フィットネス ブランドです。
古典的なピラティスやリフォーマーのような大きな器具からの移行は、年齢を重ねるにつれて彼女の体によりフィットし、世界中で何千人もの購読者を集めました。バーサは、オーブリー・プラザ、シンシア・エリヴォ、エゴ・ヌウォディム、モデルのマーサ・ハントなどの有名人のクライアントと仕事をしてきました。
「それは、一日の終わりに自分の体をどのようにサポートするかという、より大きな視点で考えることです。」現在41歳のバーサさんは語った。 「私は 2 人の女の子の母親なので、トレーニングと教育という仕事をしており、それからビジネスの仕事をしており、それから女の子の世話と食事を与えるという追加のシフトも引き受けなければなりませんこの運動は本当に精神的に効果があると思います。」
10分もあれば運動するには十分な時間だ
若いアスリート兼ダンサーだったバーサさんは、体型を維持するために有酸素運動や激しい運動に何時間も費やしてきたが、詰め込まれたスケジュールに合わせてワークアウトを調整することで、より少ない労力でより多くのことを成し遂げることができるようになったと語った。
「私は、みんながやっていることと同じことをしていた感じでした。私は『よし、トレッドミルに乗って永遠に歩いたり走ったりするつもりだ』と思っていました」と彼女は語った。
現在、彼女は 1 時間未満のワークアウトを頻繁に行っていますが、20 分で同じくらい挑戦的で効果的なワークアウトを考案しています。
短いセッションの利点は、毎日のセッションに取り組みやすくなることです。
「常に 45 分や 1 時間である必要はありません。毎日 10 分を継続的に続けていれば、大きなメリットが得られるでしょう」とバーサ氏は言います。
衝撃の少ないエクササイズは、より穏やかなトレーニング方法です
バーサにとって大きな変化は、疲労と発汗が良いトレーニングの最良の指標ではないことを学んだことでした。
「運動のメリットをすべて享受するために、激しい痛みや疲労感が残るような激しいトレーニングをする必要はありません」と彼女は言う。
ピラティスのような衝撃の少ないトレーニングでは、高速で爆発的なテクニックではなく、ゆっくりと制御された動きを重視する傾向があります。その結果、関節への負担が軽減され、その後の回復にそれほど時間がかかりません。
アイソメトリック運動のような衝撃の少ないテクニックには、筋力と筋肉の増強という点で、高強度のトレーニングと同じ利点が多くあります。また、安定性やバランスなど、長寿に関連する要素を改善することもできます。
「私たちは身体のことを長期的に考えたいと思っています。その点で低衝撃性が非常に重要だと思います」とバーサ氏は語った。
一貫性が鍵です
バーサさんは、楽しく持続可能な習慣を身につける代わりに、頑張りすぎるという罠に陥ったと語った。
「フィットネスに関して人々が犯す最も一般的な間違いの1つは、ただそれを乗り越えるためにただ乗り越えることです」と彼女は言いました。
彼女は、自分の体の声に耳を傾け、楽に取り組むことで、ワークアウトによって体力が消耗するのではなく、エネルギーが満ちていると感じられるため、少ない労力でより良い結果につながったと語った。その結果、ワークアウトは面倒なことではなく、毎日できることのように感じられました。
「それは、自分の体をどこにいるのかを見つけることです」とバーサさんは言いました。
