- 1年間、毎日どれくらい飲んだかを追跡しました。
- 適度な飲酒とは、女性の場合は1日1杯、週に7杯を超えないことです。
- 私は半分の時間でその量を超え、夏や休日にはさらに飲酒しました。
私の頭の中では、2024 年には飲酒量を減らすことに成功したと思っていました。1 回につき 2 杯以上飲むことはほとんどなく、モクテルや N/A ビールを多めに注文しました。
私の日記には別の話が載っています。
2023 年に遡り、私は毎日の記録に加えて、1 日に飲んだ標準的な飲み物の数を書き留め始めました。アルコールが私の身体的および精神的健康に影響を与える可能性があることは知っていたので、それを考慮に入れて、気分がどのように変化するかを確認したいと思いました。
先週米国公衆衛生長官がアルコールとガンとの関連性を発表した後、私は年間を通してその数値を解析することにした。安全なアルコール摂取量は存在しませんが、国立健康増進・疾病予防センターは次のように定めています。 適度な飲酒のガイドライン。女性は1日に1杯、1週間に合計7杯を超えてはなりません。
52週間のうち26週間はその制限を超えていました。
振り返ってみると、いつお酒を飲むか、その前後でどのように感じるかというパターンが見えてきました。 2025年に向けて、私は「デフォルトでドライ」になり、飲酒に関してより厳格なルールを設けると確信しています。
あまりお酒を飲んでいる感じはしませんでした
私は一度もブラックアウトしたことはありません。また、私は一人でお酒を飲むことはありませんし、来客がない限り家でもめったに飲みません。
それでも、2024 年の私の飲酒度は 50% 中程度で、大きな F でした。一日中 3 杯飲んだこともあったため、実際に酔った記憶は 1 つだけです。結婚式。
どんなに間隔があいていても、どんなに素面の気分であっても、私が1日に4杯もお酒を飲んだときは、女性にとっては深酒とみなされるという。 国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所。
問題の一部は、何が健康とみなされるのかについての私自身の知識でした。私は、1 日あたり 1 杯までに制限する必要があるとは知りませんでした。私は常に、男性の健康的な制限である最大 2 杯を目指していました。
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社交性が高まるにつれて飲酒量も増えた
ジュリア・プガチェフスキー
一番飲んだ時期は初夏と一番予定が入っていた休日でした。私も今年結婚し、ちょっとしたお祝いのイベントもあり、お酒の量も増えました。
適度な飲酒には社会的利益があります。問題は、ワインを 1 杯飲んで楽しい時間を過ごしているときに、もう 1 杯注文してその気分を最大限に高めたいと思うことがよくあることです。 1回の飲み物を2杯までに制限していたとしても、週に4回外出すると、それらのカクテルは加算されていきました。
大きな目標があるときは飲酒量が減った
ジュリア・プガチェフスキー
私が最も健康的に飲酒した時期は、初めてのマラソンのトレーニングと重なっていました。週に4回ランニングするために早起きしていたため、1週間を通して数杯しかお酒を飲まないことが多く、レースの前週はお酒を控えていました。おまけに、結婚式の写真ではむくみが減って見えました。
私にとってアルコールをやめるのが最も難しいのは、より健康になるという漠然とした目標のために人生から楽しみを取り除いているような、罰のように感じるときです。より高い目的や目標があったとき、その偽のネグローニを注文するのははるかに簡単でした。それは私に献身的で自信を与えてくれました。私は友達と仲良くできる人でした。 まだ その朝のランニングに間に合います。
現在、Dry January を行っており、月が終わったら続ける予定です。データを追跡することによる最大のショックは、思ったよりも酒を飲んだことではありません。何もしなかったときの方が、どれだけ幸せで充実していたかということです。
