女性は男性よりも多くの睡眠が必要ですか?専門家の意見は次のとおりです

睡眠は誰にとっても重要ですが、女性は男性よりも睡眠を必要としているでしょうか?

これについては、研究者や医療専門家の間で、影響するさまざまな生物学的要因を比較検討する中で、継続的な議論が行われてきました。

ランド研究所の上級行動専門家であり、ユタ州の公認臨床心理士でもある睡眠の専門家ウェンディ・トロクセル博士は、女性は男性よりもかなり多くの睡眠を必要とするという考えは「誇張されていることが多い」と述べた。

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研究によると、女性はあと11～13分の睡眠を必要とするだけで、男性と女性の差は「かなり小さい」ことが示されているとトロクセル氏はFOXニュースデジタルに語った。

「この誇張は女性に特定の睡眠時間の達成に集中するようプレッシャーを与える可能性があり、睡眠の質を犠牲にする可能性がある」と彼女は言う。

「女性は男性に比べて不眠症になるリスクがすでに2倍あるため、これは問題です。」

サンフランシスコのドリーム・ヘルス社のメディカルディレクターである睡眠医学の医師ウィリアム・ルー博士は、女性は男性よりも睡眠時間が長い傾向にあると述べ、研究によると一晩に約10～20分多く眠ることが示されている。

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「しかし、それが女性がより多くの睡眠を必要としているためなのか、それとも男性が十分な睡眠をとっていないためなのか、はっきりとはわかりません」と同氏はFOXニュースデジタルに語った。

「女性がより多くの睡眠を必要とすることがその理由であれば、ホルモンが重要な要因となっている可能性が非常に高いです。」

「究極のセルフケア」

トロクセルさんは、睡眠は「女性にとって究極のセルフケアだが、人生の多くの要求の中で最初に犠牲になることが多い」と考えていると語った。

女性は男性の約2倍のうつ病のリスクに直面しているため、精神的健康と幸福をサポートするために健康的な睡眠スケジュールを維持することが特に重要であると同氏は指摘した。

専門家によると、妊娠中の女性は快適な寝姿勢を見つけるのが難しく、睡眠の質に影響を与える可能性があるという。 (サンクトペテルブルク)

「より広く言えば、質の高い睡眠は、脳の健康、人間関係の健康、心臓病のリスク軽減を含む身体全体の健康をサポートすることができます」と専門家は述べた。

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適切な睡眠は、女性がストレスをうまく管理し、健康な体重を維持し、免疫力を高めるのにも役立ちます。

どれくらいの睡眠があれば十分ですか？

ルー氏によると、睡眠時間は「個人に大きく依存する」という。

「十分な睡眠をとり、休息してリフレッシュしたと感じてください」と彼はアドバイスした。 「あまりにも多くの人が、必要な具体的な睡眠時間に注目し、起床後の気分には気を使いません。」

「一般的な経験則として、女性は一晩に約7.5時間の睡眠を取ることが目標です。」

研究によると、女性は男性よりも1日あたり最大20分多く睡眠をとる傾向があります。 (サンクトペテルブルク)

オンラインヘルスケアプラットフォーム「Nurx」のメディカルディレクターであるナビヤ・マイソール博士は、男性も女性も一晩に約7～9時間の睡眠が必要であると示唆した。

「あまりにも多くの人が、必要な具体的な睡眠時間に注目し、起床後の気分には気を使いません。」

「ストレスレベル、睡眠衛生習慣、運動、食事、アルコールなど、睡眠の質に影響を与える要因は数多くあるため、女性が男性に比べてどのくらい多くの睡眠を必要とするかを正確に特定するのは難しい」とニューヨーク-拠点のマイソール氏がフォックスニュースデジタルに語った。

「睡眠の質が良い人は、一晩に7時間近く必要になるかもしれませんが、睡眠の質が低い人は9時間近く必要となります。」と彼女は付け加えた。

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トロクセル氏は、睡眠時間だけに焦点を当てるのではなく、男性も女性も「睡眠の健康のあらゆる側面を最適化する」よう奨励されるべきであることに同意した。

これには、睡眠時間、質、1週間を通しての一貫した睡眠覚醒パターンが含まれると彼女は言いました。

女性に影響を与える睡眠の問題

女性はより頻繁なホルモン変化に直面しており、特に月経周期、妊娠、閉経期には睡眠が断片化され、不眠症のリスクが高まる可能性があるとトロクセル氏は述べた。

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「女性の約60％が更年期移行期に睡眠障害を経験しているにもかかわらず、これらの症状は治療されないことが多く、生活の質に重大な悪影響を与える可能性があります」と彼女は述べた。

ルー氏は、女性は生理前の数週間で疲労感が増し、より多くの睡眠が必要になる可能性があると付け加えた。

専門家によると、睡眠の質が良い人は、一晩に必要な睡眠時間が少なくなります。 (サンクトペテルブルク)

マイソール博士によると、月経周期の後半（黄体期）にはプロゲステロンのレベルが上昇し、これにより女性は眠気を感じやすくなり、睡眠の質の低下につながる可能性があるという。

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妊娠も睡眠障害を引き起こす可能性があります。

「多くの（妊娠中の）女性は、寝つきや眠り続けるのが難しく、日中の疲労感が増す可能性があります」とルー氏は語った。

「不眠症に対する効果的な非薬物療法は利用可能であり、これらの選択肢をすべての女性が確実に利用できるようにすることが重要です」と睡眠の専門家は述べた。 (サンクトペテルブルク)

「妊娠中は閉塞性睡眠時無呼吸症候群やむずむず脚症候群のリスクも高まり、睡眠の質に影響を与える可能性があります。」

ホットフラッシュなどの更年期障害の症状も、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

「女性の約 60% が閉経期の移行期に睡眠障害を経験していますが、これらの症状は治療されないことがよくあります。」

両専門家は、女性が働きながら伝統的な介護の役割や社会の期待を果たしていることが、睡眠障害やストレスの増大の一因となる可能性があると付け加えた。

一貫して睡眠障害に悩まされている人は、医療提供者に相談して推奨事項を求める必要があります。