好奇心旺盛な子供たち あらゆる年齢の子供向けのシリーズです。専門家に答えてほしい質問がある場合は、次の宛先に送信してください。 Curiouskidsus@theconversation.com。
目覚まし時計や他の人に起こされるよりも、自分で起きた方が休んだ気分が良いのはなぜですか?
—Calleigh H.、11 歳、オクラホマ州
私たちは皆、これを経験したことがあります。あなたは素敵な夢の途中です。もしかしたら飛んでいるのかもしれない。空を飛んでいると、ワシに出会いました。ワシはあなたを見て、くちばしを開き、そして「ビーッ！」と鳴きます。ビープ！ビープ！
アラームが鳴ります。夢は終わった、起きる時間だ。
子供も大人も同様に、多くの人は、アラームや親などの他の人に起こされるよりも、睡眠から自然に目が覚めたほうが、より覚醒していると感じます。何故ですか？
私は神経科医です 脳、特に眠っているときに脳の中で何が起こっているかを研究している人です。また、よく眠れず、よりよく眠りたいと考えている子供や大人のケアも行っています。私の研究では、親が子供たちに良い睡眠習慣を教えるのを助けるために協力しています。
よりよく眠る方法と、なぜ睡眠から自然に目覚めると覚醒感が高まるのかを理解するには、睡眠サイクルを理解することから始める必要があります。
睡眠サイクル
の 睡眠サイクル 4つのステージで構成されています。そのうちの 1 つは、急速な眼球運動を表す REM です。他の 3 つはノンレム段階です。眠りにつくと、まず、 眠気の状態 ノンレム睡眠段階1と呼ばれます。
これに、ノンレム ステージ 2 および 3 と呼ばれる、睡眠のより深い段階が続きます。ノン レムの各段階は、前の段階よりも深くなります。そして、最初に眠りについてから約 90 分後に、レム睡眠である第 4 段階に入ります。これは眠りが浅くなり、夢をよく見る段階です。数分後、再びノンレム睡眠に戻ります。
これらのサイクルは一晩中繰り返され、ほとんどの人は毎晩 4 ～ 6 サイクルのノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返します。夜が進むにつれて、サイクルにはノンレム睡眠が減り、レム睡眠が増えます。このため、身体の調子を整えるために十分な睡眠をとることが重要です。 両方で十分です レム睡眠とノンレム睡眠。
レム睡眠とノンレム睡眠
私のような研究者は、人がノンレム睡眠なのかレム睡眠なのかをどのようにして知るのでしょうか?睡眠ラボでは、脳波、目の動き、顎などの筋肉の緊張からわかります。これらは、電極と呼ばれるセンサーを頭皮、目の周り、顎に装着することで測定されます。
これらの電極は、振幅 (波の高さ) が低く比較的速い波から、振幅が高く (より高い波) で比較的遅い波までさまざまな脳活動を検出します。私たちが起きているときは、波の高さは低く、波は比較的速いです。対照的に、睡眠中は波が高く、遅くなります。
ノンレム ステージ 3 は、すべての睡眠ステージの中で最も波が高く、最も遅い波です。レム睡眠中は脳波の振幅が低く比較的速く、目の動きも速くなります。健康な脳にはノンレムとレムの両方の段階が必要です。 彼らが学び、記憶できるように。
自然に目覚める
朝、自分で目覚めるときは、通常、どの段階の睡眠でも終わりに近づいたときです。駅で電車を降りるのと同じだと考えてください。しかし、アラームや誰かに起こされると、停車駅と停車駅の間で電車から飛び降りるようなもので、震えを感じることがあります。だからこそ、可能な限り自然に起きるのが良いのです。
人は実際に、自然な停止点である毎日一定の時間に起きるように脳を訓練することができます。脳には 内部24時間時計 それは、最初に眠気を感じ始め、いつ目が覚めるかを決定します。これは私たちと関係があります 概日リズム。
一定の時間に起きるように脳を訓練する
まず、十分な睡眠が取れる一定の時間に就寝することが重要です。宿題をしたり、携帯電話を見たりして夜更かししすぎると、十分な睡眠が妨げられ、目覚まし時計や親に頼って起こしてもらうことになります。
健康的な時間に眠りにつくために役立つその他の方法には、日中に身体活動をすることや、 コーヒー、ソーダ、その他のカフェインを含む飲み物や食べ物を避ける。身体活動は、眠りにつきやすくする脳内化学物質を増加させますが、カフェインはその逆で、目が覚めてしまいます。
第二に、次のことに注意する必要があります。 あなたの環境の光。 夜遅くまで明るい画面からのものも含めて、脳の生成を妨げる可能性があります。 メラトニンと呼ばれる化学物質 それは睡眠を促進します。しかし、朝起きたら光を浴びる必要があります。
朝の光は、概日リズムを外界と同期、つまり調整するのに役立ち、夜の眠りを容易にします。最も簡単な方法は、部屋のシェードやカーテンを開けることです。冬には、ライトボックスを使用して太陽光を模倣し、リズムを整える人もいます。
良質な睡眠の利点
良好な睡眠習慣には、就寝時間と起床時間を一定にし、定期的に十分な睡眠をとることが必要です。 それは通常、 まだ10代に達していない学齢期の子どもの場合は9〜11時間、10代の場合は8〜10時間です。
これはあなたが最高のパフォーマンスを発揮するのに役立ちます 学校で学ぶ、 気分を高める、助けてください 健康的な体重を維持する、宣伝します 健康の他の多くの側面。
ベス・アン・マロウ 神経学と小児科の教授です。 ヴァンダービルト大学。
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