老化のマイナス面を克服するための 3 つのシンプルなルール

私たち人間は、自分たちの死を意識している唯一の種かもしれません。私たちは避けられない出来事をどうやって先延ばしにするか、そしてそれができなかった場合はどうやって自分の人生を最大限に活用するかということに執着しています。私たちが種として存在するほとんどの期間、老化や死に関して私たちにできることはほとんどありませんでした。実際、歴史の大部分において、私たちのほとんどは実際に老化するずっと前に亡くなりました。過去数十年間で、分子生物学者や細胞生物学者は老化の根本的な原因の理解に進歩を遂げ、老化そのものに対処できる可能性が高まっています。

研究者らは多くの緩和因子を探索している。カロリー制限によって引き起こされ、老齢動物の健康マーカーを改善する有益な経路。年齢を重ねるにつれて蓄積する炎症性化合物を分泌する老化細胞を標的とする。幹細胞の数を増やす。私たちの細胞内のエネルギー代謝ミトコンドリアを活性化します。

これらはすべて有望ですが、人体に対して有効で安全であることが証明されるまでには時間がかかるでしょう。生物医学界が老化そのものに対処する強力な方法を考案するのを待つ間、生物学と医学の進歩についての理解を活用して、年齢を重ねても健康を維持できる簡単な対策が 3 つあります。

食べる量を減らす

カロリー制限ダイエットとは、必要な栄養素をすべて摂取しながら、最低限のカロリーを摂取することを意味します。このような食生活はほとんどの人にとって継続するのが難しく、傷の治りが遅くなり、特定の感染症にかかりやすくなり、筋肉量が減少し、冷えを感じ、性欲が減退する可能性があると報告されています。しかし、バランスの取れた適度な食事は、カロリー制限食で観察される利点の多くを提供するはずです。マイケル・ポーランの名言は「食べ物を食べる」です。多すぎません。ほとんどが植物です。

運動を続ける

身体活動は、ミトコンドリアの生成を刺激する経路の多くを活性化します。また、加齢に伴う深刻な問題である筋肉と骨量の維持にも役立ちます。糖尿病と肥満に対抗します。睡眠を改善します。そして免疫力を強化します。有酸素運動は心臓血管の健康を改善します。負荷のかかる運動は筋肉量の維持に役立ちます。どちらも重要です。

十分な睡眠をとる

睡眠は生命にとって不可欠であるため、すべての動物には睡眠と同等の機能があります。睡眠は細胞へのダメージの蓄積を防ぐ修復メカニズムに関与しており、睡眠不足は心血管疾患、肥満、がん、アルツハイマー病などの多くの老化疾患のリスクを高めます。私たちは十分な量の睡眠を確保する必要があります。

相乗効果を活用する

食事、運動、睡眠の 3 つを組み合わせると、現在のどの療法よりも効果的です。これら 3 つの対策はすべて相乗効果を発揮します。これらのそれぞれにより、他の 2 つの実行が容易になります。たとえば、運動すると睡眠が良くなります。さらに、これらはすべて、高齢者の多くの病気の深刻な原因である肥満の予防など、健康的な老化に役立つ他のことにも役立ちます。

以下の要因にも注意してください

ストレス。 ストレスは、健康に悪影響を及ぼし、老化を促進する広範な代謝影響を与えることが知られています。ストレスを軽減することは常に困難ですが、ここで説明した 3 つのアクティビティもストレスを軽減するのに役立ちます。

分離。 多くの人口調査は、孤独が老後の健康不良を引き起こすことを指摘しています。ますます分断化が進む社会では、年齢を重ねても社会的なつながりを維持し、育むことが重要です。

目的。 強い目的意識を持つ人々はより健康で、死亡する可能性が低くなりました。ある研究によると、目的意識を獲得するための効果的な方法の 1 つは、社会的交流を提供し、地域社会や社会に利益をもたらす活動にボランティアとして参加することです。

そして定期検査を受けましょう

これらの対策以外にも、年齢を重ねるにつれて私たち全員が講じるべき簡単な健康予防策がいくつかあります。血圧、コレステロール、糖尿病について定期的かつ早期に検査を受けることが重要です。これらの症状はすべて簡単かつ安価に治療でき、高齢になっても健康でいられる可能性が高まります。さらに、早期診断のための優れたマーカーが、一部の種類の癌を含むさまざまな治療可能な疾患に対して利用可能になりつつあります。乳がん、子宮頸がん、結腸直腸がん、皮膚がん、前立腺がんの早期発見はすべて臨床転帰を改善します。