- マイケル・ロイゼン博士は、自分の年齢を20歳逆転させたと主張する長寿の専門家です。
- 長生きするために最低限できることはいくつかある、と彼は言う。
- これらには、予防接種を受けること、脳を鍛えるゲームをすること、サーモンを食べることなどが含まれます。
健康に気を配る時間を見つけるのは難しいかもしれません。しかし、年齢を20歳逆転させたと主張する医師は、6つの基本に焦点を当てることで健康を長く維持できる可能性があると述べた。
クリーブランドクリニックの最高健康責任者、マイケル・ロイゼン博士（78歳）はBusiness Insiderに対し、臓器の健康状態と慢性疾患のリスクに基づく彼の「生物学的年齢」は57.6歳であると語った。 （生物学的年齢の定義やその測定方法については、合意された定義はありません）。
Roizen は、人々ができるだけ長く健康に暮らすために役立つライフスタイルの変化を見つけることに全力を尽くしています。しかし、人々がライフスタイルを全面的に見直すことはできなくても、長寿に「大きな違いをもたらす小さなことや簡単なことがある」と同氏は述べた。
以下は、長生きするために誰もがすべきだと彼が考える6つのことです。
もっと歩く
Roizen さんは毎週のトレーニング ルーチンの一部として 1 日 10,000 歩を実行しようとしていますが、誰もが「もう少し歩くように努めるべきだ」と考えています。
たとえば、通勤に動きを加えるために、職場からできるだけ離れた場所に車を駐車し、残りの道は徒歩で移動します。
10,000 歩未満（マーケティングに由来するやや任意の数値）でも、それでも効果はあります。英国ケンブリッジ大学の研究者らによる2023年の研究では、週に75分以下の歩行をする人は、何らかの原因で死亡したり、心血管疾患やがんを発症したりするリスクが低いことが判明した。
アボカド、サーモン、オリーブオイルを食べる
BIは以前、ロイゼンが長寿のために食べている7つの食べ物について報じた。しかし、アボカド、サーモン、オリーブオイルのうち 3 つを食べるだけでも、健康上のメリットはあると同氏は言う。研究はリンクしている 3 つすべてが心血管疾患のリスクを低下させます。
強い関係を築く
ロイゼン氏は、友情を育むことは健康と長寿を促進する「楽しい」方法だと語った。さらに、「何かをするときは、他の人と一緒にやったほうがずっと良い」と彼は言う。
ダブリン・トリニティ・カレッジの老化学教授であり、アイルランドの老化に関する縦断研究の主任研究員であるローズ・アン・ケニー氏は、強い社会的つながりを持つことは健康的な食事や十分な運動と同じくらい長寿にとって重要であるとBIが以前報じた。
ゲームのプレイ速度
マイケル・ロイゼン博士によると、処理速度の速いゲームをプレイすることは脳の健康に役立つ可能性があるという。 ウィタヤ・プラソンシン/ゲッティイメージズ
Roizen 氏は、脳の働きを速くするのに役立つ可能性があることが研究で示唆されている脳トレーニング ゲームである処理ゲームのプレイ速度を推奨しました。ロイゼンはダブルディシジョンとフリーズフレームの2つを推奨しました。
2017 年を参照 勉強 『Alzheimer's & Dementia』に掲載されたロイゼン氏は、これらのゲームを実践することで認知症のリスクを軽減できる可能性があると述べた。この研究では、最初の6週間にこれらのゲームを10セッションプレイし、11ヶ月後と35ヶ月後に追加セッションを行った高齢者が、 10年後の認知症リスクが29%低下した。
Roizen 氏は、研究結果を再現するために、これらのゲームを週に 2 時間、5 週間プレイすることを推奨しました。
マルチビタミンを摂取する
マルチビタミン剤の摂取が長寿に有益かどうかについては、研究結果が分かれています。
ロイゼン氏は、マルチビタミンを何年も摂取した人々では、がん、心血管疾患、認知症のリスクが減少することを発見した研究を引用した。
しかし、最近の研究では、これらの発見は、研究条件外ではマルチビタミンが同様に効果的であることを必ずしも示していないことが示唆されています。たとえば、大きな 勉強 今年初めに JAMA Network Open で発表された 39 万人以上の人々に関する研究では、マルチビタミンの摂取は長寿と関連していないと結論付けています。米国予防サービス特別委員会はそうではありません 推薦する マルチビタミンに利点があることを示す十分な証拠がないため、一般の人がマルチビタミンを摂取しています。
ロイゼンさんは、体内のビタミン全体のレベルを安定させるために、とにかくマルチビタミン剤を摂取していると語った。
インフルエンザの予防接種を受けましょう
アメリカ疾病予防管理センターは、生後6か月以上のすべての人に季節ごとにインフルエンザワクチンを接種することを推奨しています。
しかし、Roizen 氏は、健康的に老化する可能性のある利点も考慮しています。 2022年 レビュー 『Aging Research Reviews』に掲載された研究のうち、高齢者のインフルエンザワクチン接種が認知症の予防にも役立つ可能性があることが示唆されています。 おそらく脳内の炎症を軽減するためだと思われます。
