- 私は健康心理学者で、2025 年に向けた SMART な解決策を設定しています。
- SMART 目標は、具体的で、測定可能で、達成可能で、関連性があり、成功に向けた期限が定められています。
- 一貫性と自分への思いやりが、決意を永続的な習慣に変える鍵だと思います。
2025 年がもうすぐそこまで来ており、新年の抱負を立てる時期が来たということです。私は一人じゃない、最近のこと 調査 最大 75% のアメリカ人が 2025 年に向けた決意を固めていることがわかりました。しかし、私たちの最善の意図にもかかわらず、私たちの多くはそれらを堅持することができません。心理学者はこれを次のように呼んでいます 意図と行動のギャップ。
行動変容を専門とする健康心理学者として、私は今年、自分が説いていることを実践してみようと思います。私自身の決意？週に5回、30分間ジムに6か月間通います。これが私が成功するための計画です。
賢い解決策が私を成功へと導きます
週に5回、30分間ジムに6か月間通うというのは、かなり具体的な目標です。これが、SMART 解像度を設定する際の最初のヒントです。
S は特定の目標を表します。 1 つを設定する 多くの人にとって、多くの解決策ではなく特定の解決策の方が達成可能です。だから、もっと果物や野菜を食べたい、過剰なコーヒーの摂取量を減らしたい、もっと瞑想したい、子供たちともっと時間を過ごしたいなどとは思っていますが（おわかりでしょう）、あまりにも多くの目標を達成しようとすると、挫折してしまう可能性があります。失敗する可能性があります。 1 つに固執し、これが習慣になったら別のを追加するかもしれません。
Mは測定可能の略です。 私の場合は、ワークアウトの記録を残し、トレッドミルやウェイトトレーニングの進捗状況をスマートフォンのアプリを使用して追跡し、ワークアウトのスケジュールを設定して登録する予定です。また、モチベーションを維持し、順調に進むための「デジタルナッジ」リマインダーやプロンプトにもスマートフォンを使用する予定です。たとえば、ジムのセッションのために定期的なカレンダーの予定をスケジュールし、ラップトップを閉じて準備をする時間になったらアラームで知らせてもらいます。
Aは達成可能です。私が（ずっと）若かった頃と同じように、平日に毎日1時間以上ジムで過ごすことができたらと思いたいのですが、最近では、2人の幼い子供と忙しい仕事生活を抱えているので、それが現実的ではないことはわかっています。小規模から始めて、年内にいつでも目標を拡張できます。
Rは関連性を表します。 当たり前のことのように思えるかもしれませんが、私たちの多くは決意を設定するようプレッシャーを感じており、その中には心の底では本当は変えたくないものがあるかもしれません。多くの新年の抱負はフィットネスの向上に関するものですが、陶芸を始めたり、親戚にもっと定期的に会うなど、まったく別のことをしたいと思うかもしれません。自分にとって重要なことを見つけてください。
そうは言っても、仲間からのポジティブなプレッシャーは良いことである可能性があります。 研究 これは、私たちにとって重要な人（親しい友人や家族）が私たちのやっていることを承認したときに、私たちが新しい行動を採用する可能性が高いことを示しています。それで、私は自分のイネーブラーを見つけるつもりです。平日の夜にバーをはしごすることを奨励するような悪い人ではなく、私と決意を共有し、理想的にはすでに定期的にワークアウトしている同じ考えを持つ人々です。私にとって、ジム仲間がいることは責任を保つのに役立ちます。あなたにとっては、オンラインのマインドフルネス コミュニティや夜のランニング グループを見つけることかもしれません。
T は時間制限を表します。 研究によると、6 か月などの特定の期間を設けると、目標を達成し続ける可能性が高くなります。また、進捗状況の測定も容易になります。
私は自分自身に恵みを与えるつもりです
行動を変えることは別のことですが、それを続けるのは難しいことです。しかし、それを長く続けると、行動が習慣になる可能性があります。 研究 平均して 66 日かかると推定されています。もちろん、これは動作がどれだけ複雑か、または邪魔になる潜在的な障壁がどれだけあるかによって異なります。しかし、一貫性は自動的性、つまり習慣形成を意味する派手な言葉につながります。そのため、私はできる限り毎週同じ時間、曜日、場所でワークアウトをスケジュールするつもりです。
また、自分の決意を貫かなければ、それは意味がないことを自分に言い聞かせるつもりです。 全て 私のせいです。より健康になるために必要なのは、より多くのモチベーションや意志力を持つことだけだと言うライフコーチやソーシャルメディアのインフルエンサーに騙されないでください。モチベーションは行動を変える要素の 1 つにすぎません。環境は私たちの行動を形成し、 アクセス 必要な機会やリソースがあるかないかは、私たちのモチベーション、そして最終的には目標を達成する能力に影響を与えます。しかし、SMART な解決策を設定し、実現要因を見つけ、自分自身に思いやりと一貫性を保つことで、2025 年の解決策を 2026 年までに習慣に変えることができれば幸いです。
