82歳のパーソナルトレーナーが関節痛を和らげるためにウェイトトレーニングを行う

• パーソナルトレーナーのハリー・キング氏は82歳で、ウェイトリフティングが関節炎の痛みの管理に役立っていると語った。
• キングは週に 5 日、ベンチプレス、レッグプレス、エリプティカルでの有酸素運動を行っています。
• 運動することで活動的なライフスタイルに戻り、日常生活が楽になったと彼は言いました。

ハリー・キングが50代のとき、医師は膝の関節炎が非常に悪化したため、階段を使うのをやめ、可能な限り歩行を制限する必要があると告げました。

現在 82 歳のキングは、ウォーキングやハイキング、定期的なワークアウトだけでなく、地元のプラネット フィットネスでパーソナル トレーナーとして働き、他の人たちのワークアウトを指導しています。

「関節炎の治療にはウエイトトレーニングが最善です」と彼はBusiness Insiderに語った。 「運動とウェイトトレーニングで膝周りの筋肉を鍛えて強化しました。」

キング氏は、筋力トレーニングのおかげで活動的なライフスタイルを取り戻すことができたと語った。長年にわたり、彼は二級の黒帯を取得し、空手で 2 回のチャンピオンシップで優勝したほか、故郷のサウスカロライナ州をカヤックやハイキングで横断しました。

「自分はほとんどの82歳の人よりも多くのことをやっていると自覚している」と彼は語った。 「それは私にとって単なる生き方です。それに入るには、最初の一歩を踏み出し、ジムに行くだけです。」

彼は週に最大5日ワークアウトします

キングは若い頃のほとんどをスポーツに積極的に費やしました。高校からバスケットボールを始め、50歳くらいまで続けた。

関節炎と診断されて初めて、ペースが落ち、体調も崩し始めた。しかし、座っていると痛みが悪化して、できることが制限され始めました。キング牧師は、アルプスのマッターホルンをハイキングする機会があったとき、変化の時が来たと分かっていたが、体の準備ができていなかった、と語った。

「もう二度とそんなことは起こらない、体調を崩すことで行動を妨げないと誓った」と彼は語った。

キングさんは、身体活動の再開をサポートしてくれる新しい医師を見つけ、ジムに通うことで日常生活においてより強くなり、能力が向上したと感じられることに気づきました。

キングさんは数年前、パーソナルトレーナーの求人を見つけたとき、筋力トレーニングへの熱意を伝えて、他の人が強くなり長生きできるようにしたいと願い、応募した。

同氏は、自分のアプローチは激しい挑戦を求める必要はなく（機会があれば挑戦するつもりだが）、前進し続けることができるようにするために必要だと語った。

「自分が望むレベルになるために痛みを乗り越える必要はない。ただ毎日何かをするのに十分な健康状態になりたいだけだ」と彼は語った。

彼のワークアウトには、ベンチ プレス、レッグ プレス、低衝撃の有酸素運動が含まれます。

キング氏は、自分の運動習慣は、上半身と下半身の筋力トレーニングだけでなく、心臓の健康に良い有酸素運動も含めることを目的としていると語った。

有酸素運動の場合、キングはエリプティカルや、関節への負担が少ない衝撃の少ないトレーニング用のバイクを好みます。

「以前はよく走っていましたが、もう足が激しい動きに耐えられなくなりました」と彼は言いました。

彼のウェイトリフティングのトレーニングには、膝を保護するためのレッグプレスや変形スクワットなどの下半身の動きと、ラットプルダウンやベンチプレスなどの上半身のエクササイズが含まれています。

キングも軽い重量を持ち上げているわけではない。彼は体重を最大まで上げようとはしていませんが、典型的なセッションには 12 回を 3 セット行う必要があります。ベンチプレスでは140ポンドも出る可能性がある。

目標は進行性の過負荷であり、怪我を防ぎながら筋肉と筋力の増強を継続するための課題を徐々に増やします。

「以前ほど重い重量を持ち上げようとはしていません。筋力を向上させるために必要な重量だけです」と彼は語った。